高血压患者每天做100个深蹲可能加重心血管负担，主要风险包括血压骤升、关节损伤、肌肉过度疲劳、诱发心脑血管事件及运动性横纹肌溶解。
1、血压骤升：
深蹲属于高强度抗阻运动，会导致收缩压短期内显著升高。高血压患者血管弹性较差，剧烈运动时血压波动可能突破血管代偿极限，增加脑出血或主动脉夹层风险。尤其未规律服药或血压控制不佳者，运动后收缩压可升高40-60毫米汞柱。
2、关节损伤：
重复深蹲动作对膝关节和髋关节产生持续冲击力。高血压患者常合并肥胖或代谢异常，关节软骨更易磨损。每日100次深蹲可能引发髌骨软化症、半月板损伤等退行性病变，长期可导致骨关节炎。
3、肌肉疲劳：
下肢肌群持续高强度收缩会造成乳酸堆积和肌纤维微损伤。高血压患者血管调节功能减弱，肌肉修复速度较慢，易出现延迟性肌肉酸痛。过度训练可能引发肌力下降、运动协调性减退，反而降低运动收益。
4、心脑血管事件：
剧烈运动时交感神经兴奋会加速心率、增加心肌耗氧量。合并冠状动脉粥样硬化的高血压患者，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。脑动脉硬化者则面临短暂性脑缺血发作或脑梗死风险，尤其在晨起血压高峰时段运动更危险。
5、横纹肌溶解：
超出耐受的运动强度可能导致骨骼肌细胞破裂，释放大量肌红蛋白。高血压患者肾脏血流灌注本就减少，肌红蛋白堵塞肾小管后易引发急性肾损伤。典型表现为运动后24小时内出现酱油色尿、肌肉剧痛和血肌酐升高。
高血压患者建议选择中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每周累计150分钟。运动前需监测血压，确保收缩压低于160毫米汞柱且无头晕症状。运动时保持心率在220-年龄×60%-70%的安全范围，避免憋气和突然发力。可配合低钠高钾饮食，每日钠摄入控制在5克以内，适量补充镁元素改善血管张力。若运动中出现胸痛、视物模糊或呼吸困难，需立即停止并就医。
