孕期适量吃鱼有助于胎儿大脑发育，但并非越多越好。鱼类富含的欧米伽3脂肪酸是促进胎儿神经系统发育的关键营养素。
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼含有丰富的二十二碳六烯酸，这种物质是构成胎儿脑细胞膜的重要成分。每周摄入2-3次低汞鱼类可满足胎儿发育需求，过量摄入可能增加重金属暴露风险。建议选择体型较小的鱼类，其重金属蓄积量通常较低。
避免食用汞含量较高的鲨鱼、剑鱼等大型掠食性鱼类。淡水鱼如鲫鱼、鲈鱼也是优质选择，烹饪时应彻底煮熟。鱼类搭配豆制品、坚果等食物可提高欧米伽3脂肪酸的吸收利用率。
孕期饮食需注重营养均衡，除鱼类外还应保证全谷物、深色蔬菜、乳制品的摄入。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，配合规律作息有助于胎儿健康发育。定期产检可及时了解胎儿生长状况，发现异常需在医生指导下调整饮食方案。保持心情愉悦对胎儿神经系统发育同样重要。
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