严重脱发可通过调整洗护习惯、改善饮食结构、缓解精神压力、避免物理损伤、药物干预等方式预防。严重脱发通常由激素失衡、营养不良、慢性疾病、遗传因素、药物副作用等原因引起。
1、洗护习惯：
选择温和的弱酸性洗发水，避免含硅油和硫酸盐成分的产品。洗头频率控制在每周2-3次，水温不超过40℃。梳发时选用宽齿木梳，湿发状态下避免用力拉扯。过度清洁会破坏头皮屏障，加重毛囊负担。
2、饮食调整：
每日摄入足量蛋白质如鸡蛋、鱼肉、豆制品，补充铁元素可通过动物肝脏、菠菜等食物。维生素B族缺乏与脱发相关，建议食用全谷物、坚果、深绿色蔬菜。限制高糖高脂饮食，减少毛囊炎发生风险。
3、压力管理：
长期焦虑会升高皮质醇水平，导致休止期脱发。每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，练习正念冥想或深呼吸。保证7-8小时高质量睡眠，夜间褪黑激素分泌有助于毛囊修复。
4、物理防护：
减少烫染频率，化学药剂会损伤毛鳞片。避免长时间扎紧马尾、脏辫等牵引性发型。夏季外出戴透气遮阳帽，冬季防止静电产生。吹风机使用时保持15厘米距离，选择低温档位。
5、医疗干预：
雄激素性脱发可外用米诺地尔酊，口服非那雄胺需医生指导。斑秃患者可能接受糖皮质激素局部注射，严重病例考虑富血小板血浆治疗。甲状腺功能异常、贫血等基础疾病需同步治疗。
预防脱发需建立长期健康管理机制，建议每日进行5分钟头皮按摩促进血液循环，选择含生姜、侧柏叶成分的护发产品。适度补充锌、硒等微量元素，每周食用2-3次海带、紫菜等富碘食物。避免吸烟酗酒，尼古丁和酒精会干扰毛囊细胞代谢。出现持续大量脱发或斑块状脱发时，应及时就诊皮肤科进行毛囊镜检查和激素水平检测。
