阳气不足在中医理论中表现为畏寒肢冷、精神萎靡、易疲劳等症状。提升阳气可通过以下五种方式实现，按干预强度从低到高排列：
晨起晒太阳是成本最低的升阳方法。上午7-9点阳光中的红外线能促进血液循环，建议每天裸露手腕、脖颈等部位接受15分钟日光浴，配合深呼吸效果更佳。阳虚体质者可重点晒背部督脉。
艾灸关元穴和足三里是传统中医疗法。关元穴位于脐下三寸，为元气蓄积之处；足三里在小腿外侧，具有温补脾胃的作用。每周艾灸2-3次，每次每穴15分钟，注意避免烫伤。孕妇及皮肤敏感者慎用。
八段锦双手托天理三焦动作专门调理阳气。该导引术通过伸展三焦经，促进气血运行，建议每天早晨练习3-5遍。动作要领为双脚开立，双臂上举时配合吸气，保持脊柱直立。
当归生姜羊肉汤是经典的食疗方。取羊肉500克、当归20克、生姜30克炖煮，每周食用1-2次。此方出自金匮要略，适合冬季畏寒明显者，但阴虚火旺体质忌用。
中药调理可选用右归丸或金匮肾气丸。右归丸主治肾阳不足引起的腰膝酸冷，含熟地黄、附子等成分；金匮肾气丸适用于肾虚水肿，含肉桂、茯苓等药材。使用前需经中医师辨证。
严重阳虚出现持续腹泻、肢体浮肿或心率过缓时，应及时就医排查甲状腺功能减退等器质性疾病。冬季应注意足部保暖，避免凌晨3-5点肺经当令时段熬夜。
