老年人头晕可通过调整体位、补充水分、改善睡眠、控制血压、就医检查等方式缓解。头晕可能由体位性低血压、脱水、睡眠不足、高血压、耳石症等原因引起。
1、调整体位
老年人突然起身时容易出现体位性低血压导致头晕，建议从卧位或坐位起身时动作放缓，可分两步完成。起床时可先在床边坐立片刻再站立，避免快速改变体位。长时间站立时可适当活动下肢肌肉，促进静脉回流。居家可抬高床头或使用弹力袜辅助改善循环。
2、补充水分
脱水会导致血容量不足引发头晕，老年人每日应保证1500-2000毫升饮水，少量多次饮用。夏季或发热时需增加补液量，可观察尿液颜色判断水分是否充足。合并心肾功能不全者需在医生指导下控制饮水量，避免过量饮水加重心脏负担。
3、改善睡眠
睡眠障碍会加重老年人头晕症状，建议保持规律作息，睡前避免饮用咖啡或浓茶。卧室环境应安静黑暗，室温维持在20-24摄氏度。午休时间不宜超过30分钟，持续性失眠可咨询医生评估是否需要药物干预，避免自行服用安眠药物。
4、控制血压
高血压或血压波动过大是老年人头晕常见原因，需每日定时监测血压并记录。遵医嘱规律服用降压药，不可自行增减剂量。饮食需低盐低脂，限制每日钠盐摄入不超过5克。突发剧烈头晕伴血压显著升高时需立即就医，警惕脑血管意外风险。
5、就医检查
反复头晕需排除耳石症、贫血、脑供血不足等病理因素，应进行前庭功能检查、血常规、颈动脉超声等评估。耳石症可通过手法复位治疗，贫血患者需补充铁剂或维生素B12。脑血管病变者可能需要阿司匹林、阿托伐他汀等药物预防血栓形成。
老年人头晕日常应注意避免驾驶或高空作业等危险活动，行走时使用拐杖辅助保持平衡。饮食可增加富含铁质的红肉、动物肝脏，配合维生素C促进吸收。适度进行太极拳、散步等低强度运动改善血液循环。定期监测血糖、血脂等指标，出现头晕加重伴呕吐、言语不清等症状需立即急诊处理。
