哺乳期可以适量吃糖，但需控制摄入量。
糖分是人体能量的重要来源，哺乳期女性因需要分泌乳汁，能量消耗较大，适量摄入糖分有助于维持体力。但过量摄入糖分可能导致体重增加、血糖波动，甚至影响乳汁质量。哺乳期女性每日添加糖摄入量建议不超过25克，相当于约6茶匙白糖。
1、糖分对哺乳的影响：
适量糖分不会直接影响乳汁分泌，但高糖饮食可能导致乳汁中乳糖含量偏高。乳糖是乳汁中天然存在的糖类，对婴儿发育有益，但过量乳糖可能引起婴儿肠胃不适。哺乳期女性可选择天然含糖食物如水果，既能满足甜食需求，又能获取维生素和膳食纤维。
2、健康吃糖建议：
优先选择复合碳水化合物如全谷物、薯类，这些食物消化吸收较慢，能稳定提供能量。避免含糖饮料、糕点等高糖食品，这些食物含大量添加糖且营养价值低。烹饪时可用红枣、桂圆等天然甜味食材替代部分白糖，既增加风味又减少精制糖摄入。
哺乳期饮食需注重营养均衡，保证优质蛋白、钙、铁等营养素摄入。除控制糖分外，建议每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果、300-500毫升奶制品。适量运动如散步、瑜伽有助于维持血糖稳定。注意观察婴儿反应，如出现腹泻、烦躁等不适症状，应及时调整饮食并咨询
