阴道下垂可通过盆底肌锻炼、控制体重、避免长期腹压增加、产后科学护理及定期妇科检查等方式预防。阴道下垂主要与盆底肌松弛、妊娠损伤、慢性咳嗽等因素相关。
1、盆底肌锻炼：
凯格尔运动是增强盆底肌群张力的有效方法，通过规律收缩肛门和阴道周围肌肉，每日3组、每组10-15次，持续6周可显著改善肌力。生物反馈治疗辅助的盆底康复训练能精准定位肌肉群，适合自主锻炼困难者。瑜伽中的桥式、猫牛式等动作也能协同强化盆底支撑功能。
2、控制体重：
体质量指数超过24会增加腹腔压力，长期压迫导致盆底韧带松弛。建议通过低GI饮食和每周150分钟有氧运动维持BMI在18.5-23.9区间。减少高脂肪食物摄入，增加膳食纤维可预防便秘，间接降低腹压对盆底的冲击。
3、减少腹压：
慢性咳嗽、长期便秘或重体力劳动会持续增加腹腔压力。哮喘患者需规范用药控制咳嗽，便秘者可补充益生菌和适量橄榄油。搬运重物时应采用屈膝姿势，避免直接弯腰发力。久站久坐者建议每小时活动5分钟缓解压力。
4、产后护理：
阴道分娩后6周内避免提重物，顺产产妇可在恶露干净后开始低频凯格尔运动。会阴撕裂伤需严格遵医嘱护理，必要时使用脉冲磁刺激促进组织修复。哺乳期保持钙质摄入有助于韧带弹性恢复。
5、定期筛查：
35岁以上女性每年应进行盆底功能评估，包括POP-Q分度检查和超声检查。存在尿失禁或下坠感的患者需及时就诊，早期使用子宫托或电刺激治疗可延缓下垂进展。绝经后女性在医生指导下局部使用雌激素软膏能改善黏膜弹性。
预防阴道下垂需建立长期健康管理意识，日常可多食用富含胶原蛋白的银耳、鱼类等食物，避免吸烟和过量咖啡因摄入。游泳、慢跑等低冲击运动能增强核心肌群稳定性，建议每周进行2-3次。出现明显阴道膨出症状时，应及时至妇科或盆底康复中心进行专业评估，避免盲目使用束腹带等可能加重症状的器械。
