剖宫产后建议至少等待6周后再考虑减肥。产后身体需要时间恢复，尤其是剖宫产手术伤口愈合和子宫复旧需要一定周期。
产后6周内属于医学定义的产褥期，此时身体处于特殊生理状态。哺乳期妇女每日需额外消耗500大卡热量，自然形成热量缺口。过早控制饮食可能影响乳汁分泌质量，导致新生儿营养摄入不足。伤口未完全愈合时进行高强度运动可能增加感染风险，影响疤痕组织形成。
1、产后6周至3个月：
此阶段可开始温和的康复运动，如凯格尔运动、腹式呼吸训练和散步。这些运动能增强盆底肌力量，改善腹直肌分离状况。饮食方面保持均衡营养，每日热量摄入不低于1800大卡，确保蛋白质、钙质和维生素的足量供给。哺乳期妇女每周减重不宜超过0.5公斤，避免毒素通过乳汁影响婴儿。
2、产后3个月后：
身体基本恢复后可逐步增加运动强度，选择游泳、瑜伽等低冲击性运动。核心肌群训练应循序渐进，避免突然增加腹压导致盆腔器官脱垂。饮食控制可适当减少精制碳水摄入，增加膳食纤维比例。每周减重控制在0.5-1公斤范围内，体重下降过快可能引起内分泌紊乱。
产后减肥需特别注意营养搭配，每日保证300毫升奶制品、50克豆制品、200克深色蔬菜的摄入。运动前后及时补充水分，避免空腹运动引发低血糖。哺乳期妇女应选择晨起空腹或哺乳后立即运动，避免运动后30分钟内哺乳。定期监测体重变化和伤口愈合情况，出现异常疼痛或恶露异常需及时就医。保持充足睡眠有助于调节瘦素水平，每日睡眠时间建议不少于7小时。
