肾虚可通过饮食调节、运动锻炼、中药调理、作息调整、穴位按摩等方式治疗。肾虚通常由过度劳累、久病体虚、房事不节、年老体衰、先天不足等原因引起。
1、饮食调节：
黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米具有补肾作用，可加入日常膳食。适量食用羊肉、韭菜、核桃等温补类食材，避免生冷寒凉食物。每周可安排2-3次海参、牡蛎等海鲜补充锌元素。
2、运动锻炼：
八段锦"双手攀足固肾腰"动作能刺激肾经，每日练习10分钟。慢跑、游泳等有氧运动每周3次，每次30分钟改善血液循环。避免剧烈运动导致大汗伤阳，运动后及时补充淡盐水。
3、中药调理：
六味地黄丸适用于肾阴虚引起的腰膝酸软、潮热盗汗。金匮肾气丸针对肾阳虚导致的畏寒肢冷、夜尿频多。左归丸可改善肾精不足引发的耳鸣健忘，需中医辨证使用。
4、作息调整：
保证23点前入睡有利于子时养肾，每日睡眠7-8小时。午间小憩30分钟缓解疲劳，避免熬夜耗伤肾阴。工作间隔每小时起身活动，久坐不超过45分钟。
5、穴位按摩：
每日按压涌泉穴200次可引火归元，配合艾灸效果更佳。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸，掌根揉按至局部发热。关元穴采用震颤法按摩，每次3分钟改善肾气不足。
调理期间需禁烟酒、节房事，冬季注意腰部保暖，可配合足浴促进血液循环。长期久坐者建议使用腰靠垫，避免直接吹空调冷风。保持适度饮水习惯，观察晨尿颜色变化，出现持续泡沫尿需就医检查。太极拳、五禽戏等传统导引术可纳入日常锻炼计划，循序渐进改善体质。
