高考当天午餐应以均衡营养、易消化、稳定血糖为原则，推荐搭配优质蛋白、复合碳水、膳食纤维及适量健康脂肪，避免高糖高脂食物。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、主食选择：
优先选择低升糖指数的复合碳水化合物，如糙米饭、全麦面条或杂粮馒头。这类食物可缓慢释放能量，维持血糖稳定，避免午后犯困。搭配适量薯类如蒸南瓜或紫薯，增加维生素和矿物质摄入。
2、优质蛋白：
选用清蒸鱼、白灼虾或卤水鸡胸肉等低脂高蛋白食材，烹饪方式避免油炸。蛋白质可促进神经递质合成，帮助保持专注力。搭配豆腐或鸡蛋羹补充植物蛋白，提高蛋白质利用率。
3、蔬菜搭配：
准备两种以上颜色蔬菜，如西兰花、胡萝卜和紫甘蓝的凉拌组合，或清炒时蔬。蔬菜中的膳食纤维延缓糖分吸收，维生素C和抗氧化物质有助于缓解应激反应。避免食用易产气的豆类或十字花科蔬菜。
4、健康加餐：
可准备少量坚果如核桃仁或杏仁作为餐后补充，提供不饱和脂肪酸和维生素E。搭配200ml无糖酸奶调节肠道菌群，乳制品中的色氨酸有助于情绪平稳。忌食奶油蛋糕等高糖点心。
5、饮品选择：
饮用常温白开水或淡柠檬水最佳，避免冰镇饮料刺激肠胃。可少量饮用绿茶提神但不宜超过200ml，咖啡因敏感者禁用。绝对禁止含酒精饮品。
考前饮食需提前3-5天开始适应新食谱，避免突然改变饮食习惯引发不适。午餐分量控制在七分饱，餐后静坐15分钟促进消化。食材务必保证新鲜卫生，外出就餐选择卫生等级B级以上的餐厅。考试期间保持原有饮食节奏，突然进补可能增加肠胃负担。适当搭配轻度活动如散步促进血液循环，但避免剧烈运动消耗体能。保持规律作息比临时调整饮食更重要，考前睡眠质量直接影响大脑工作效率。
