孕中期腿抽筋可能由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质失衡、子宫压迫等因素引起。
1、缺钙：
妊娠期胎儿骨骼发育需要大量钙质，母体钙储备不足时可能导致血钙浓度降低，引发神经肌肉兴奋性增高。孕妇每日钙需求量为1000-1200毫克，不足时易出现腓肠肌痉挛。可通过增加乳制品、豆制品等富含钙的食物摄入，必要时在医生指导下补充钙剂。
2、血液循环不良：
增大的子宫压迫下腔静脉，影响下肢静脉回流。长时间站立或久坐会加重血液淤积，导致局部代谢产物堆积刺激肌肉。建议睡眠时采取左侧卧位，日常穿戴医用弹力袜，每小时活动下肢促进循环。
3、肌肉疲劳：
孕期体重增加使下肢负荷加重，行走姿势改变导致腓肠肌持续紧张。过度运动或突然改变体位可能诱发痉挛。建议进行孕妇瑜伽、游泳等低冲击运动，睡前用温水泡脚并做跟腱拉伸练习。
4、电解质失衡：
妊娠呕吐、出汗增多或饮食不均衡可能导致钾、镁等电解质丢失。镁离子参与肌肉放松过程，缺乏时易引发抽搐。可适量食用香蕉、深绿色蔬菜补充钾镁，避免大量饮用利尿饮品。
5、子宫压迫：
孕20周后子宫升至脐部，直接压迫腰骶神经丛，可能引起下肢反射性痉挛。这种机械性压迫多发生在夜间仰卧位时，变换体位后通常缓解。使用孕妇枕保持侧卧姿势能有效减轻压迫。
建议孕妇每日保证500毫升牛奶或等量乳制品摄入，配合芝麻、虾皮等高钙食材。适当进行水中漫步等低重力运动，既可锻炼肌肉又减轻关节负担。注意避免长时间保持同一姿势，夜间抽筋时可立即脚掌上翘拉伸腓肠肌。若每周发作超过3次或伴随水肿、血压升高，需及时排查妊娠高血压等病理因素。定期产检时进行骨密度和血清钙检测，根据结果调整补钙方案。
