站久了小腿酸痛可通过休息抬高、热敷按摩、适度运动、穿戴护具、药物缓解等方式改善。常见原因包括肌肉疲劳、静脉回流受阻、局部炎症等。
1、休息抬高：
立即停止站立活动，将双腿抬高至心脏水平以上15-20分钟，促进静脉血液回流。可在小腿下方垫软枕，配合踝泵运动反复勾脚尖动作加速消肿。每日重复3-4次，避免长时间保持同一姿势。
2、热敷按摩：
用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位10分钟，配合从脚踝向膝盖方向的轻柔按压，每次15-20分钟。热敷能扩张血管改善循环，按摩可松解紧绷的腓肠肌和比目鱼肌。注意避免用力揉搓肿胀部位。
3、适度运动：
进行小腿拉伸运动如靠墙弓步拉伸、台阶踮脚练习，每组维持15秒，每日3组。游泳、骑自行车等低冲击运动可增强肌耐力。运动后及时做放松练习，避免乳酸堆积加重酸痛。
4、穿戴护具：
选择二级压力20-30mmHg的医用弹力袜，晨起时穿戴，睡前脱下。护具能提供梯度压力支持静脉回流，减轻站立时血管壁压力。需测量腿围选择合适尺寸，避免过紧影响血液循环。
5、药物缓解：
疼痛明显时可短期使用外用非甾体抗炎药如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，或口服布洛芬缓解炎症。中成药如迈之灵片可改善静脉功能。所有药物需在医生指导下使用，避免长期依赖。
日常建议控制每日连续站立时间不超过2小时，间隔坐下休息10分钟。饮食多摄入含钾食物如香蕉、菠菜预防肌肉痉挛，补充维生素E促进循环。选择鞋跟2-3厘米的舒适鞋子，避免高跟鞋加重小腿负荷。若持续酸痛伴肿胀、皮肤变色需排查静脉曲张或深静脉血栓，及时就医进行超声检查。夜间睡眠时可垫高下肢10厘米，定期做足底滚球按摩预防症状复发。
