高考期间推荐饮用白开水、淡盐水或低糖电解质饮料，主要选择依据包括维持水分平衡、补充电解质、避免血糖波动、减少肠胃刺激、提升专注力。
1、维持水分平衡：
白开水是最安全的补水选择，能有效预防脱水导致的注意力下降和头痛。人体在紧张状态下水分消耗加快，每小时建议补充100-150毫升。考试前30分钟可饮用200毫升温水，避免考试中途频繁如厕。
2、补充电解质：
淡盐水或含钾钠的电解质饮料适合易出汗体质考生。紧张情绪会加速矿物质流失，1：100的淡盐水1克盐兑100毫升水能稳定神经传导功能。市售运动饮料选择含糖量低于5%的产品，避免选择含咖啡因的型号。
3、避免血糖波动：
全糖饮料会造成血糖骤升骤降，影响大脑葡萄糖供给稳定性。可选择添加代糖的饮品，或自制柠檬水500毫升水加1片柠檬。考前1小时饮用含5克左右蜂蜜的温水，能提供持续能量又不至引发困倦。
4、减少肠胃刺激：
冰镇饮料可能引发肠易激综合征考生腹痛腹泻。所有饮品应保持常温，碳酸饮料会产气腹胀需绝对避免。乳糖不耐受者忌用乳制品，菊花茶等草本茶饮需提前测试是否引发尿频。
5、提升专注力：
少量咖啡因50毫克以内可能帮助部分考生提神，相当于150毫升淡绿茶或半杯美式咖啡。但需考前1周测试耐受性，从未饮用咖啡因者可能适得其反。含γ-氨基丁酸的饮品可能缓解焦虑，但效果因人而异。
考试当日建议准备500毫升保温杯装温水，分次小口饮用。考前3天起保持每天1.5升规律饮水，避免突击补水。可携带无包装透明水杯入场，部分考场允许备有医生证明的特殊饮品。香蕉、蓝莓等水果搭配饮水能协同提升脑力，但需提前确认考场饮食规定。若出现严重口干、手抖等应激反应，应及时向监考老师申请医疗协助。
