森田疗法可通过心理调适、行为训练、认知调整、情绪管理、生活规律等方式改善失眠。失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、神经功能紊乱、焦虑抑郁、环境干扰等因素引起。
1、心理调适：森田疗法强调接纳失眠症状而非对抗，通过减少对失眠的过度关注缓解焦虑。建议记录睡眠日记识别情绪诱因，避免睡前反复查看时间。神经功能紊乱患者可配合正念呼吸练习。
2、行为训练：建立床与睡眠的条件反射是关键。严格限制卧床时间，白天避免补觉，困倦时才上床。对于环境干扰导致的失眠，需保持卧室黑暗安静，移除电子设备。
3、认知调整：纠正"必须睡够8小时"等绝对化观念，理解短时失眠不影响健康。焦虑抑郁患者需识别灾难化思维，用"偶尔失眠是正常现象"等现实陈述替代。
4、情绪管理：采用"顺其自然"态度处理夜间觉醒，允许清醒时安静起床活动。练习书法、手工等专注性活动转移注意力，避免情绪性失眠恶性循环。
5、生活规律：固定起床时间调节生物钟，白天保证30分钟日光照射。晚餐避免油腻辛辣，睡前2小时停止高强度脑力活动。慢性失眠患者可尝试温水泡脚、足底按摩等放松方式。
调整饮食结构可辅助改善睡眠，晚餐适量摄入小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免饮用咖啡浓茶。每日30分钟有氧运动如快走、游泳能提升睡眠质量，但需在睡前4小时完成。建立睡前仪式如听轻音乐、阅读纸质书籍有助于心理放松，长期失眠合并日间功能障碍建议尽早就医评估。
