老年退行性骨关节病可通过控制体重、科学补钙、适度运动、避免关节损伤、定期检查等方式预防。
1、控制体重：
超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。保持BMI在18.5-23.9范围内，减少膝关节压力。建议选择低脂高纤维饮食，如燕麦、西兰花等，避免油炸食品。
2、科学补钙：
每日摄入800-1000mg钙质，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜补充。同时保证维生素D合成，每天晒太阳15-30分钟，促进钙吸收。
3、适度运动：
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。避免爬楼梯、深蹲等加重关节负担的动作，运动前后做好热身拉伸。
4、避免损伤：
日常生活中注意防滑防摔，使用扶手辅助。搬运重物时保持腰部直立，采用分次搬运方式。女性建议少穿高跟鞋，选择有缓冲功能的平底鞋。
5、定期筛查：
50岁以上人群每年进行骨密度检测，关注关节弹响、晨僵等症状。出现持续性疼痛时需及时就医，早期可通过X光或MRI评估关节状态。
预防退行性骨关节病需建立长期健康管理机制，饮食上增加三文鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，运动推荐八段锦、太极等柔和的传统健身方式，睡眠时使用护膝保持关节温暖，避免空调直吹。关节保健需从年轻时期开始，形成规律作息与科学生活习惯。
