老年人多梦可通过中药调理、穴位按摩、情志调节、作息调整、饮食调节等方式改善。多梦可能由气血不足、肝郁化火、心脾两虚、肾阴亏虚、痰热扰神等因素引起。
1、中药调理：
气血不足者可选用归脾汤，肝郁化火适用丹栀逍遥散，心脾两虚宜用甘麦大枣汤。肾阴亏虚推荐六味地黄丸，痰热扰神可用温胆汤。需经中医师辨证后选择方剂，避免自行用药。
2、穴位按摩：
每日按压神门穴、三阴交各3分钟可安神助眠。太阳穴轻柔按摩缓解紧张，涌泉穴睡前搓揉引火归元。配合百会穴点按能调节阴阳，建议早晚各进行一次，力度以酸胀为度。
3、情志调节：
肝郁患者可通过写书法、听宫商角徵羽音乐疏解情绪。心火旺盛者练习正念呼吸，每日观想湖面平息心绪。避免观看刺激影视节目，睡前两小时停止脑力活动。
4、作息调整：
建立亥时21-23点入睡的节律，午憩不超过30分钟。起床后户外散步吸收阳气，晚餐后缓行百步促消化。卧室保持18-22℃适宜温度，使用遮光度90%以上的窗帘。
5、饮食调节：
晚餐食用小米山药粥搭配莲子，避免辛辣油腻。酸枣仁磨粉冲服安神，桂圆肉配伍柏子仁煮水代茶。阴虚者晨起空腹服燕窝，痰湿体质适量饮用陈皮茯苓茶。
建议每日进行八段锦摇头摆尾去心火招式，配合快走6000步改善气血循环。睡眠环境可使用薰衣草精油香薰，枕芯填充决明子、菊花等安神药材。长期失眠伴心慌、头痛需排除心脑血管疾病，及时就医进行多导睡眠监测。饮食注意补充色氨酸含量高的食物如香蕉、牛奶，避免晚间摄入咖啡因饮品。保持居室通风干燥，被褥定期晾晒减少湿热积聚。
