儿童用眼过度需注重营养摄入均衡，饮食调整包括增加护眼食物摄入、补充关键营养素、控制糖分摄入、保证水分充足、合理安排进食时间。
1、补充维生素A：
动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，能促进视网膜感光物质合成。深色蔬菜建议焯水后凉拌，胡萝卜可与肉类同炖提高吸收率。每周摄入2-3次动物肝脏，每次15-20克即可满足需求。
2、增加叶黄素摄入：
羽衣甘蓝、蓝莓、鸡蛋黄含有丰富叶黄素，能过滤有害蓝光。每日食用1个鸡蛋，搭配半碗深绿色蔬菜。冷冻蓝莓可保留90%以上抗氧化物质，适合制作奶昔或燕麦topping。
3、控制精制糖分：
高糖饮食会消耗体内维生素B族，影响视神经传导。用新鲜水果替代甜点，选择全谷物面包代替白面包。限制含糖饮料每日不超过200ml，餐后血糖波动幅度应控制在3mmol/L以内。
4、保证水分补给：
眼球玻璃体主要成分为水，每日饮水量应为体重kg×30ml。准备有刻度的水壶，课间补充100-150ml。可添加柠檬片或黄瓜片增加趣味性，避免一次性大量饮水。
5、优化进食节奏：
采用3+2进食模式，即3顿主餐搭配2次护眼加餐。上午10点可食用核桃仁5-8颗，下午3点推荐200ml无糖酸奶配蓝莓。睡前2小时避免进食，保证消化系统夜间休息。
除饮食调整外，每日应保证1小时户外活动，自然光照能刺激多巴胺分泌延缓眼轴增长。阅读时保持30cm用眼距离，每20分钟眺望6米外景物20秒。定期进行视力检查，建立屈光发育档案跟踪变化。烹饪方式优先选择蒸煮炖，避免高温油炸破坏营养素。可制作护眼食谱如胡萝卜玉米排骨汤、菠菜猪肝粥、蓝莓山药泥等，将营养干预融入日常膳食。
