高考前30-60分钟补充葡萄糖可优化能量供给，具体时间需结合个体代谢差异、考试时长及饮食搭配调整。
1、代谢速率差异：个体对葡萄糖的吸收利用率存在显著差异，空腹血糖水平较低者可在考前60分钟饮用，而代谢较慢人群建议提前30分钟。搭配全麦面包等复合碳水可延缓糖分释放，避免血糖骤升骤降影响专注力。
2、考试时长考量：对于持续2小时以上的考试，可在开考前45分钟摄入5%葡萄糖溶液200ml，配合少量坚果补充不饱和脂肪酸，维持血糖稳定。短时间测验则减少至100ml避免频繁如厕。
3、饮食协同效应：考前24小时需保持低GI饮食，如燕麦、藜麦等慢消化主食储备肝糖原。葡萄糖饮品作为"快速启动燃料"，应与正餐间隔90分钟以上，防止胃部饱胀感干扰思维敏捷度。
4、应激反应管理：焦虑情绪会加速血糖消耗，易紧张考生可准备10%葡萄糖口服液50ml备用。模拟考试期间的补糖时间点需与实际考试保持一致，建立条件反射缓解应激性低血糖。
5、运动代谢补偿：考前避免剧烈运动消耗肌糖原，静息状态下补充葡萄糖效果更佳。有晨跑习惯者需提前120分钟完成运动，运动后先补充电解质再摄入葡萄糖防止胰岛素波动。
考生需在模考期间测试不同补糖方案，记录认知效率变化曲线。搭配20分钟正念呼吸训练可提升葡萄糖利用率，避免单纯依赖糖分补充。考试中每90分钟可含服1粒葡萄糖片5g/片维持脑部供能，同时注意每小时饮水100ml防止血液粘稠度升高。
