月经期适量食用巧克力可能缓解经期不适，黑巧克力、牛奶巧克力、坚果巧克力等品种可提供镁元素、促进血清素分泌、改善情绪波动。
1、补充镁元素：
巧克力尤其黑巧克力富含镁，每100克约含150毫克镁。镁离子能抑制子宫平滑肌过度收缩，减轻痛经症状。经期女性每日镁需求量为320毫克，30克黑巧克力可补充每日15%的镁需求。
2、调节情绪：
巧克力中的苯乙胺和色氨酸促进5-羟色胺合成，该神经递质可缓解焦虑抑郁情绪。可可含量70%以上的黑巧克力效果更显著，建议每日摄入不超过50克以避免糖分过量。
3、缓解疲劳：
巧克力中的可可碱具有温和兴奋作用，能对抗经期雌孕激素波动导致的疲倦感。选择低糖高可可产品更佳，如85%黑巧克力搭配香蕉食用可增强效果。
4、改善循环：
可可多酚具有扩张血管作用，有助于改善经期盆腔血液循环。建议选择含可可黄烷醇的未碱化巧克力，搭配生姜茶饮用可协同增强暖宫效果。
5、替代甜食：
相比普通糖果，巧克力升糖指数较低且含更多营养素。经期糖瘾发作时可选择添加奇亚籽或椰蓉的巧克力，既能满足口欲又避免血糖剧烈波动。
经期每日建议摄入20-40克巧克力，优先选择可可含量≥70%的黑巧克力。搭配富含维生素C的猕猴桃或草莓可促进铁吸收，避免与咖啡因饮料同食以防过度兴奋。乳糖不耐受者宜选择植物奶基巧克力，糖尿病患者应选择无糖可可粉调配饮品。保持每日热量摄入平衡，过量食用可能加重水肿症状。
