耳朵闷多数情况下可以自行恢复。这种情况通常由耳道堵塞、气压变化或轻微炎症引起，通过打哈欠、吞咽或捏鼻鼓气等动作可缓解。
1、生理性因素导致的耳朵闷：
耳道耵聍栓塞是常见原因，过量耳垢堵塞外耳道会引发闷胀感。可尝试用温热橄榄油软化后由医生清理。乘坐飞机或潜水时的气压差也可能导致咽鼓管功能暂时失调，通过咀嚼口香糖或频繁做吞咽动作能促进耳压平衡。长时间佩戴耳机或耳塞造成的物理压迫，移除后症状通常较快消失。
2、病理性因素需警惕：
持续性耳闷可能与分泌性中耳炎、突发性耳聋等因素有关，通常伴随耳鸣、听力下降等症状。分泌性中耳炎多因咽鼓管功能障碍导致中耳积液，需使用鼻用糖皮质激素缓解黏膜水肿。突发性耳聋属于耳科急症，发病72小时内接受糖皮质激素冲击治疗联合高压氧疗效更佳。梅尼埃病引起的耳闷常伴随眩晕发作，需通过限盐饮食和利尿剂控制内淋巴积水。
日常可进行耳部保健操促进血液循环，具体方法为双手搓热后覆盖双耳快速按压30次，再用手掌按压耳廓做开合动作20次。饮食注意控制钠盐摄入量每日不超过5克，避免浓茶咖啡等刺激性饮品。乘坐交通工具时可备无糖薄荷糖促进吞咽，潜水前需做好耳压平衡训练。若耳闷持续超过48小时或出现耳痛、流脓等症状，需立即就诊耳鼻喉科进行声导抗测听和耳内镜检查。
