轻度抑郁症是指以持续情绪低落、兴趣减退为核心症状，但社会功能未受明显损害的一种抑郁状态。轻度抑郁症可能由遗传因素、性格特质、生活压力、慢性疾病、神经递质失衡等原因引起，通常表现为情绪消沉、疲劳感、睡眠障碍、注意力下降、食欲改变等症状。
1、遗传因素
家族中有抑郁症病史的人群患病概率较高，可能与基因调控单胺类神经递质代谢有关。这类情况建议通过规律作息、培养兴趣爱好等方式调节情绪，无须即刻药物干预。若症状持续加重，需寻求心理科医生评估。
2、性格特质
完美主义倾向或长期压抑情绪的人格更易出现轻度抑郁，常伴随过度自我批评。认知行为疗法能帮助调整非理性信念，日常可通过写情绪日记、正念冥想等方式缓解心理压力。
3、生活压力
工作超负荷、人际关系冲突等慢性压力会导致皮质醇水平异常，引发情绪调节障碍。建议采用运动疗法如每周三次有氧运动，同时建立合理的社会支持系统。
4、慢性疾病
甲状腺功能减退、糖尿病等代谢性疾病可能继发抑郁症状，需先治疗原发病。此类患者可配合心理治疗，必要时医生会考虑使用舍曲林等抗抑郁药物。
5、神经递质失衡
5-羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质分泌异常直接影响情绪调节，可能出现早醒、体重波动等症状。经专业评估后，医生可能开具氟西汀、帕罗西汀等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。
轻度抑郁症患者应保持每日30分钟日光照射以调节生物钟，适量增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。建议每周进行三次以上有氧运动，避免酒精和咖啡因摄入。建立稳定的社交活动频率，若自我调节两周无改善或出现自杀念头，须立即到精神心理科就诊。社会支持系统对康复至关重要，家属应避免指责态度，多给予陪伴与倾听。
