老年人脊柱侧弯的预防需从日常姿势管理、骨骼健康维护和肌肉锻炼三方面综合干预。主要措施包括调整生活习惯、补充关键营养素及针对性运动训练。
姿势管理是基础预防手段。长期保持不良坐姿或弯腰劳作会加速脊柱退变，建议每30分钟变换体位，使用符合人体工学的靠垫。睡眠时选择硬度适中的床垫，避免过高枕头导致颈椎前倾。搬运重物时应屈膝下蹲而非直接弯腰，减轻腰椎压力。
营养补充对维持骨密度至关重要。每日需保证800-1200毫克钙摄入，可通过牛奶、豆腐、芥菜等食物获取。维生素D促进钙吸收，建议老年人每日晒太阳15-30分钟，或食用香菇、蛋黄等富含维生素D的食物。蛋白质摄入量应达每公斤体重1-1.2克，鱼肉、豆制品等优质蛋白有助于肌肉合成。
规律运动能增强脊柱稳定性。水中浮力运动如游泳可减少关节负担，每周3次为宜。核心肌群训练包括平板支撑、桥式运动，每次15-20分钟。太极拳通过缓慢动作改善平衡能力，降低跌倒风险。运动强度应以微微出汗、次日无疲劳感为度。
定期体检能早期发现脊柱异常。建议每年进行脊柱X线检查，重点关注侧弯角度变化。骨密度检测可评估骨质疏松程度，必要时在医生指导下使用抗骨质疏松药物。出现持续背痛或身高明显缩短时需及时就诊。
体重控制可减少脊柱负荷，BMI建议维持在18.5-23.9之间。吸烟会加速椎间盘退化，戒烟有助于保持脊柱健康。合并糖尿病、甲亢等代谢性疾病时需积极控制原发病。
