发烧了不吃药可以通过物理降温、补充水分、调整饮食、适当休息、温水擦浴等方式退烧。
一、物理降温
物理降温是利用外部方法帮助身体散热，是安全有效的非药物退烧方式。可以使用退热贴，将其贴敷于额头、颈部两侧或腋下，通过凝胶层的水分蒸发带走体表热量。也可以用温毛巾擦拭身体，重点擦拭颈部、腋窝、腹股沟等血管丰富的部位，利用水分蒸发和皮肤传导散热。对于婴幼儿，可以适当减少衣物和包裹，保持环境通风凉爽，避免捂热导致体温进一步升高。这些方法有助于将体温控制在相对安全的范围内。
二、补充水分
发烧时身体新陈代谢加快，呼吸和皮肤蒸发会丢失大量水分，容易导致脱水，进而影响散热和身体恢复。因此需要积极补充水分，可以饮用温开水、清淡的菜汤或稀释的果汁。充足的水分摄入有助于维持正常的血液循环，促进新陈代谢废物的排出，并能通过排尿和排汗帮助降低体温。避免饮用含糖量过高的饮料或酒精类饮品，这些可能加重身体负担或引起脱水。
三、调整饮食
发烧期间胃肠功能可能减弱，饮食应以清淡、易消化、富含营养为原则。可以选择流质或半流质食物，如小米粥、烂面条、藕粉等，既能补充能量和水分，又不会增加消化系统负担。可以适量摄入富含维生素C的蔬菜水果，如猕猴桃、橙子、西蓝花，有助于增强免疫力。避免食用油腻、辛辣、生冷或难以消化的食物，以免引起胃肠不适，影响身体恢复。
四、适当休息
充分的休息对于发烧的恢复至关重要。身体在与病原体斗争时需要消耗大量能量，休息可以减少不必要的能量消耗，将资源集中于免疫系统工作。应保证充足的睡眠，避免劳累和剧烈运动。卧床休息时，保持室内空气流通，环境安静舒适，室温不宜过高或过低。良好的休息状态有助于稳定免疫系统功能，促进体温调节中枢恢复正常，从而辅助退烧。
五、温水擦浴
温水擦浴是一种经典的物理降温方法，适用于体温较高且对退热贴效果不佳的情况。准备32-34摄氏度的温水，用软毛巾浸湿后拧至半干，按照从上到下、从中心到四肢的顺序轻柔擦拭全身皮肤，特别是颈部、腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝等大血管流经处。擦拭时注意避开心前区、腹部和足底。皮肤在温水蒸发和擦拭的刺激下，毛细血管扩张，能促进热量散发。擦浴后需及时擦干身体，更换干爽衣物，避免着凉。
发烧是身体对抗感染的防御反应，在采取非药物方法退烧时，需要密切监测体温变化和全身状态。如果体温持续超过38.5摄氏度且物理降温效果不佳，或出现精神萎靡、呼吸急促、剧烈头痛、呕吐、皮疹、抽搐等严重症状，应及时就医，由医生评估病情，判断是否需要使用药物治疗。日常生活中，应注意根据天气变化增减衣物，保持个人卫生，均衡饮食，坚持适度锻炼，以增强体质，预防感染性疾病的发生。
