中年女性补钙可选用碳酸钙、枸橼酸钙或乳酸钙等钙补充剂。钙剂选择需结合个体吸收率、胃肠道耐受性及基础疾病情况综合评估。
碳酸钙含钙量高约40%,需胃酸参与吸收,适合餐中或餐后服用,但可能引起腹胀、便秘。枸橼酸钙含钙量较低约21%,但吸收不依赖胃酸,适合胃酸分泌不足人群。乳酸钙对胃肠道刺激较小,适合消化功能较弱者。
补钙需配合维生素D3如胆钙化醇促进吸收,普通成人每日建议摄入钙800-1000mg,绝经后女性可增至1000-1200mg。存在骨质疏松高风险者,可考虑阿仑膦酸钠等抗骨吸收药物联合治疗。
长期补钙需监测血钙、尿钙水平,肾结石患者应避免高剂量补钙。饮食中增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等天然钙源更为安全有效。建议在医生指导下制定个性化补钙方案,避免自行超量服用。