腰肌劳损可通过热敷理疗、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、中医针灸、康复训练等方式治疗，通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性变、寒冷刺激、过度劳累等原因引起。建议及时就医，在医生指导下综合治疗。
1、热敷理疗
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日敷患处15-20分钟，配合红外线理疗灯效果更佳。热敷后应避免立即接触冷水，防止血管收缩加重症状。慢性腰肌劳损患者可每周进行3-5次热疗，但皮肤感觉异常者需谨慎。
2、非甾体抗炎药
双氯芬酸钠缓释片能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。塞来昔布胶囊选择性抑制COX-2酶，胃肠道副作用较小。洛索洛芬钠片兼具镇痛抗炎作用，适用于中重度疼痛。需注意此类药物可能引起消化道不适，长期服用应监测肝肾功能。
3、肌肉松弛剂
盐酸乙哌立松片通过中枢作用缓解肌肉紧张，改善活动受限。氯唑沙宗片可阻断神经肌肉接头传导，适合伴随明显痉挛者。使用期间可能出现嗜睡反应，应避免驾驶或操作机械。肌肉松弛剂通常与非甾体抗炎药联用效果更显著。
4、中医针灸
针刺肾俞、大肠俞等穴位能疏通经络气血，配合艾灸可温阳散寒。电针疗法通过低频脉冲刺激促进内啡肽释放，缓解慢性疼痛。推拿手法可松解腰背部筋膜粘连，改善肌肉弹性。中医治疗需连续进行2-3个疗程，每个疗程10-15次。
5、康复训练
小燕飞动作能增强竖脊肌力量，每日练习3组每组10次。桥式运动可激活核心肌群，改善腰椎稳定性。水中步行训练利用浮力减轻腰部负荷，适合肥胖患者。训练强度应循序渐进，急性发作期需暂停运动。长期坚持康复锻炼能预防复发。
腰肌劳损患者应避免久坐久站，每1-2小时变换体位并做腰部伸展。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，适量食用牛奶、深海鱼帮助肌肉修复。冬季做好腰部保暖，可佩戴护腰带辅助保护。症状持续加重或出现下肢放射痛需及时复查。
