痛经可通过热敷、服用止痛药、使用短效避孕药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌病等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。热敷时间建议持续20-30分钟，疼痛未缓解时可重复进行。该方法对原发性痛经效果较好，但继发性痛经需结合病因治疗。
2、止痛药
非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成，减轻疼痛程度。这类药物应在月经来潮前或疼痛初期服用效果更佳。需注意胃肠道不适等副作用，有胃溃疡病史者慎用。药物使用不应超过3天，若无效需就医排查继发性痛经。
3、短效避孕药
含雌孕激素的短效避孕药能抑制排卵，减少子宫内膜增生和前列腺素分泌。常见药物包括去氧孕烯炔雌醇片、屈螺酮炔雌醇片等，需连续服用21天。适合痛经严重且无避孕需求的女性，使用前需排除血栓风险因素，用药期间可能出现乳房胀痛等反应。
4、调整饮食
月经期应避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、坚果，有助于减轻炎症反应。每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免因脱水加重子宫收缩。
5、适度运动
经期进行低强度运动如瑜伽、散步可促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度。推荐猫牛式、婴儿式等舒缓姿势，避免倒立或剧烈跑跳。平时坚持每周3次有氧运动，增强盆底肌力量，改善盆腔血液循环，长期坚持可降低痛经发生概率。
痛经期间建议穿着宽松衣物，避免腹部受压。保持规律作息，保证7-8小时睡眠。可尝试穴位按摩如三阴交、关元穴，每次按压1-2分钟。若疼痛伴随发热、异常出血或持续超过3天，需及时妇科就诊排除器质性疾病。日常记录月经周期和症状变化，有助于医生诊断和治疗方案制定。
