脱发可以通过每日掉发量和头发密度变化来判断，正常成年人每日掉发50-100根属于生理现象，超过100根或出现局部明显稀疏需警惕病理性脱发。
一、生理性脱发的判断标准：
观察枕巾、浴室地漏或梳子上的掉发数量是常用方法。连续收集每日掉发量，若持续超过100根且伴随发际线后移、头顶变薄，提示可能存在异常脱发。生理性脱发通常与季节交替、产后激素波动相关，表现为暂时性均匀脱落，3-6个月内可自行恢复。
二、病理性脱发的典型特征：
病理性脱发可能与遗传性雄激素性脱发、斑秃、休止期脱发等因素有关，通常表现为发际线呈M型后退、头顶毛发细软易断或出现圆形脱发斑。雄激素性脱发常伴随头皮油脂分泌旺盛，斑秃则多突然出现边界清晰的脱发区。甲状腺功能异常、缺铁性贫血等系统性疾病也可能导致弥漫性脱发。
三、居家自测与专业诊断：
拉发试验是简单有效的自测方式：用拇指和食指轻捏约50根头发，缓慢向外拉，脱落超过6根提示活动性脱发。专业诊断需通过皮肤镜观察毛囊状态，必要时进行激素水平检测或头皮活检。记录脱发持续时间、家族史及伴随症状如头皮瘙痒、鳞屑有助于医生判断类型。
调整生活方式对改善脱发有积极作用。保证每日摄入足量蛋白质、铁、锌及维生素B族，可选择瘦肉、海带、坚果等食物。避免过度烫染和高温吹风，选择宽齿梳减少牵拉。每周进行3次30分钟有氧运动促进头皮血液循环，夜间保证7小时睡眠调节激素平衡。若脱发持续加重或伴随红肿疼痛，需及时就医排除真菌感染或自身免疫性疾病。控制焦虑情绪同样重要，长期精神紧张会加重毛囊周期紊乱。
