脖子后面疼可通过热敷按摩、调整姿势、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、颈椎退变、颈部受凉、睡眠姿势不当、颈椎病等原因引起。
肌肉劳损导致的疼痛可用热毛巾局部热敷15分钟，促进血液循环。配合拇指按压风池穴、肩井穴，每日2次缓解肌肉痉挛。避免直接按压脊椎骨，力道以轻微酸胀为宜。
长期低头工作需将电脑屏幕抬高至视线水平，使用手机时手臂抬起与眼睛平齐。每30分钟做一次扩胸运动，选择高度适中的枕头保持颈椎自然曲度。
缓慢进行颈部侧屈拉伸，左右各保持15秒。坐姿状态下双手交叉抱头，轻轻后仰对抗手掌压力。每日3组拉伸可增强颈部肌肉柔韧性。
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛。肌肉痉挛明显时可使用盐酸乙哌立松，神经根受压者可短期服用甲钴胺营养神经。
超声波治疗能促进深层组织修复，干扰电疗法适用于慢性疼痛。颈椎牵引需在专业指导下进行，严重椎间盘突出者考虑射频消融术或椎间孔镜手术。
日常避免单肩背包或突然转头动作，游泳和羽毛球有助于锻炼颈部肌群。疼痛持续超过72小时或伴随上肢麻木需及时就诊，睡眠时选择荞麦枕保持颈椎中立位，急性期可冷敷48小时后再转为热疗。
