预防男性性欲低下可通过均衡饮食、规律运动、心理调适、控制慢性病、避免不良习惯等方式实现。性欲低下可能与激素失衡、血管功能障碍、心理压力、药物副作用、生活方式等因素有关。
1、均衡饮食：
锌、维生素D和Omega-3脂肪酸对维持睾酮水平至关重要。牡蛎、三文鱼、鸡蛋等食物可促进性激素合成，限制高糖高脂饮食减少血管内皮损伤。地中海饮食模式有助于改善血液循环和代谢健康。
2、规律运动：
每周150分钟中等强度有氧运动如游泳、快跑可提升心肺功能，抗阻训练如深蹲、硬拉能刺激睾酮分泌。避免过度运动导致激素紊乱，瑜伽等柔韧性训练有助于缓解身心压力。
3、心理调适：
长期焦虑抑郁会抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，正念冥想可降低皮质醇水平。伴侣间保持有效沟通，必要时接受性心理咨询。保证7-8小时优质睡眠能维持生长激素正常节律。
4、控制慢性病：
糖尿病、高血压可能导致血管性勃起功能障碍，与性欲减退互为因果。定期监测血糖血压，二甲双胍、缬沙坦等药物需规范使用。甲状腺功能减退患者需补充左甲状腺素钠维持代谢平衡。
5、避免不良习惯：
酒精会抑制中枢神经系统功能，每日饮酒超过40克乙醇将降低睾酮生成。戒烟可改善阴茎海绵体血供，避免接触双酚A等环境内分泌干扰物。控制屏幕时间减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
保持理想体重指数在18.5-24之间，腰围不超过90厘米。适量食用黑巧克力、石榴等富含抗氧化物质的食物，补充玛咖、人参等传统草药需在医师指导下进行。建立规律的性生活频率，避免长期禁欲或过度纵欲。出现持续三个月以上的性欲减退伴晨勃减少时，需检测游离睾酮和促黄体生成素水平。
