肠胀气可通过按摩中脘穴、天枢穴、关元穴、足三里穴、内关穴等穴位促进排气，通常由饮食不当、肠道菌群失衡、胃肠动力不足、消化酶缺乏、精神紧张等因素引起。
1、中脘穴：
位于肚脐上方四横指处，用指腹顺时针轻柔按压5分钟，刺激胃经可缓解胃部胀满。饭后半小时操作效果更佳，配合热敷能加速胃肠蠕动。
2、天枢穴：
脐旁两寸对称分布，双手拇指同时向内按压至微酸胀感，每次持续3秒重复10次。该穴位直接作用于结肠曲部，对肠鸣音亢进型胀气效果显著。
3、关元穴：
脐下三横指处，掌根环形揉动配合深呼吸，每次10圈共3组。此穴调节下焦气机，适合久坐导致的肠道淤滞，按摩后建议慢走20分钟增强效果。
4、足三里：
膝盖外侧凹陷下三寸，拇指垂直用力按压产生放射感，两侧交替各2分钟。作为保健要穴，长期按摩可改善整体消化功能，减少胀气复发频率。
5、内关穴：
腕横纹上两寸两筋之间，掐按至局部发红发热。通过调节自主神经缓解精神性腹胀，与腹式呼吸同步进行效果更明显。
日常可食用白萝卜、山楂、陈皮等理气食材，避免豆类、碳酸饮料等产气食物。餐后半小时进行散步或瑜伽扭转体式，睡眠时选择左侧卧位减轻腹腔压力。若伴随持续腹痛、血便或体重下降需及时消化科就诊，排除肠梗阻或炎症性肠病等器质性疾病。长期胀气者建议补充双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂，必要时完善胃肠镜或氢呼气试验检查。
