怀孕五个月需重点关注营养补充、产检监测、适度运动、心理调适及异常症状识别。主要事项包括均衡膳食、定期超声检查、避免剧烈活动、保持情绪稳定、警惕妊娠并发症。
1、营养补充：
孕中期每日需增加约300千卡热量，重点补充蛋白质、铁、钙和DHA。动物肝脏、深绿色蔬菜可预防缺铁性贫血；牛奶、豆腐满足胎儿骨骼发育的钙需求；深海鱼类提供神经系统发育必需的omega-3脂肪酸。需避免生食、酒精及高汞鱼类，建议采用少食多餐模式缓解胃部压迫。
2、产检监测：
本月需完成大排畸超声检查，评估胎儿结构发育情况。糖耐量试验筛查妊娠糖尿病风险，血压监测预防子痫前期。胎心监护仪可居家记录胎心基线，正常范围为110-160次/分。若出现羊水量异常或胎盘位置偏低，需增加随访频率。
3、适度运动：
推荐每天30分钟低冲击运动，如孕妇瑜伽改善腰背疼痛，游泳减轻关节负担，快走增强心肺功能。避免仰卧位运动以防静脉回流受阻，运动时心率不宜超过140次/分。出现宫缩、头晕或阴道流血应立即停止活动。
4、心理调适：
激素变化可能导致情绪波动，可通过正念冥想缓解焦虑。参加孕妇学校学习分娩知识，与伴侣共同进行胎教互动。睡眠障碍时可尝试左侧卧位配合孕妇枕，严重失眠需排除妊娠期抑郁症。
5、异常识别：
持续头痛伴视物模糊提示血压异常，胎动突然减少需警惕胎儿缺氧。阴道流液可能为胎膜早破，规律宫缩需排除早产。皮肤瘙痒伴黄疸需检测胆汁酸，排除妊娠期肝内胆汁淤积症。
建议每日摄入不少于200克优质蛋白，分5-6餐进食减轻胃灼热。选择防滑孕妇鞋预防跌倒，使用托腹带缓解韧带牵拉痛。保持会阴清洁预防感染，避免长时间站立预防静脉曲张。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，与产科医生保持沟通制定个性化管理方案。注意环境安全，避免接触猫砂、化学溶剂等致畸物质。
