肾结石可通过调整饮水习惯、控制饮食结构、增加运动量、定期体检、药物预防等方式预防，主要与代谢异常、尿路感染、遗传因素、生活习惯、地理环境等因素相关。
1、调整饮水习惯：
每日饮水量建议达到2000-3000毫升，均匀分配于全天。充足饮水可稀释尿液中的矿物质浓度，减少草酸钙、尿酸等结晶析出风险。避免长时间憋尿，建议每2-3小时排尿一次。夜间睡眠前2小时适当减少饮水，防止频繁起夜影响睡眠质量。
2、控制饮食结构：
限制高草酸食物如菠菜、坚果、巧克力的摄入，减少钠盐和动物蛋白的摄取。增加柑橘类水果摄入，其含有的枸橼酸可抑制结石形成。钙质摄入建议通过低脂乳制品补充，每日约800-1200毫克，避免钙剂与高草酸食物同食。
3、增加运动量：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动可促进骨骼钙质沉积，减少尿钙排泄，同时改善新陈代谢。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，有助于预防结石成分在尿路沉积。
4、定期体检：
每年进行尿常规和泌尿系统超声检查，监测尿pH值、结晶物等指标。有结石病史者每半年复查一次，及时发现微小结石。体检异常时需进一步做24小时尿生化分析，评估钙、磷、尿酸等代谢指标。
5、药物预防：
根据结石成分选择预防药物，如尿酸结石可使用别嘌呤醇，胱氨酸结石可用青霉胺。需在医生指导下使用枸橼酸钾等碱化尿液药物，调节尿pH至6.2-6.8。合并甲状旁腺功能亢进者需针对原发病治疗。
预防肾结石需建立长期健康管理计划，保持规律作息，避免过度疲劳。高温环境下工作或运动时需额外补充含电解质的饮品。既往有结石排出者应留存结石进行成分分析，针对性调整预防方案。出现腰痛、血尿等症状应及时就医，避免结石引发肾积水或感染等并发症。日常可记录排尿日记，监测尿量及颜色变化，必要时咨询营养师制定个性化膳食方案。
