腱鞘炎可通过热敷按摩、关节拉伸、肌肉强化等方式缓解症状。腱鞘炎通常由过度劳损、姿势不当、局部受凉等因素引起。
每日用40℃左右热毛巾敷于患处15分钟，配合拇指指腹环形按压疼痛点。热敷促进局部血液循环，按摩松解粘连的腱鞘组织，减轻肌腱滑动阻力。注意避免用力过猛导致二次损伤。
患侧手腕做背伸、掌屈动作各保持10秒，重复10次。手指伸直状态下用健侧手缓慢扳动患指向手背方向拉伸。拉伸可增加腱鞘空间，减少肌腱与鞘管的摩擦，改善活动受限。
手握500ml矿泉水瓶进行腕关节屈伸训练，每组15次。使用橡皮筋套在五指做抗阻外展练习。肌肉力量增强能分担肌腱负荷，预防炎症复发。训练后需冰敷5分钟防止肿胀。
建议每日摄入富含维生素C的猕猴桃、西兰花促进结缔组织修复，游泳或瑜伽等低冲击运动有助于维持关节灵活性。症状持续超过两周或出现明显红肿热痛需及时就医，排除化脓性腱鞘炎等需抗生素治疗的情况。夜间使用腕部支具固定可避免睡眠中无意识活动加重损伤。
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