颈椎疼痛可能由长期低头、枕头高度不当、颈部受凉、颈椎退行性变、颈椎间盘突出等原因引起，可通过调整姿势、物理治疗、药物缓解、牵引疗法、手术治疗等方式改善。
1、姿势不良：
长时间低头使用手机或伏案工作会导致颈部肌肉持续紧张，颈椎生理曲度变直。建议每30分钟抬头活动颈部，做米字操放松肌肉，使用电脑时保持屏幕与视线平齐。
2、寝具不适：
过高或过低的枕头会改变颈椎自然弧度，记忆棉枕头可提供适度支撑。睡眠时避免蜷缩姿势，仰卧时在膝盖下垫软枕能减轻颈部压力。
3、寒冷刺激：
冬季未做好颈部保暖可能引发肌肉痉挛，围巾或高领衣物能阻挡寒风。局部热敷可促进血液循环，水温控制在40℃左右避免烫伤。
4、颈椎退变：
可能与年龄增长、慢性劳损等因素有关，通常表现为晨起僵硬、活动弹响等症状。超声药物透入治疗可缓解炎症，氨基葡萄糖营养软骨。
5、椎间盘突出：
可能与外伤、长期负重等因素有关，通常表现为上肢放射痛、手指麻木等症状。甲钴胺营养神经，严重时需行椎间孔镜髓核摘除术。
日常可进行游泳、羽毛球等仰头运动强化颈背肌肉，饮食注意补充钙质和维生素D。出现持续疼痛伴头晕呕吐需及时就诊，MRI检查能明确椎间盘和神经根状况。避免突然转头或颈部按摩，急性期佩戴颈托限制活动。办公室人群可定期做颈部抗阻训练，用弹力带进行前后左右四个方向的等长收缩练习。
