右膝盖外侧疼痛可能由髂胫束摩擦综合征、外侧半月板损伤、外侧副韧带损伤等原因引起。
髂胫束摩擦综合征是跑步或骑行等重复性运动导致的常见问题。髂胫束过度紧张与股骨外髁摩擦会引发炎症，表现为膝盖外侧刺痛或灼烧感，下坡运动时症状加重。可通过泡沫轴放松髂胫束、减少运动量、冰敷缓解症状。
外侧半月板损伤多由膝关节扭转动作引发，可能与运动创伤或退行性变有关。患者常出现关节交锁、弹响及局部压痛，急性期伴关节肿胀。需通过MRI确诊，轻度损伤可采用关节腔注射玻璃酸钠，严重撕裂需关节镜下半月板修整术。
外侧副韧带损伤常见于足部内翻扭伤，暴力使韧带过度拉伸甚至断裂。表现为膝关节外侧明显压痛、应力试验阳性，可能合并腓总神经损伤。急性期需支具固定，完全断裂需韧带重建术，康复期进行闭链运动训练。
日常建议补充富含胶原蛋白的深海鱼和蛋类，进行直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击训练，使用护膝提供稳定性。若疼痛持续超过两周或出现关节畸形，需及时就诊骨科排除骨折及关节炎。运动前后充分热身拉伸，避免单侧肢体过度承重。
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