暴躁症的自检需要结合情绪表现、行为模式及持续时间综合判断，但确诊需由专业医生完成。
1、情绪波动特征：
频繁出现难以控制的愤怒情绪是核心表现。典型症状包括常因琐事暴怒、情绪爆发后伴有后悔感，但下次仍无法控制。发作时可能出现心跳加速、肌肉紧绷等生理反应，事后常陷入自责。这种情绪波动若每周发生三次以上且持续超过半年，需警惕病理性暴躁倾向。
2、行为反应模式：
观察是否出现攻击性行为升级。初期表现为摔打物品、言语辱骂，后期可能发展为肢体冲突。典型特征是反应强度与事件严重程度不匹配，如因排队被插队而产生毁物冲动。记录行为日记有助于识别触发因素，常见诱因包括睡眠不足、工作压力或特定人际关系场景。
3、社会功能影响：
持续暴躁会损害多重社会关系。亲密关系中易出现冷战或频繁争吵，职场中可能遭遇投诉或降职。部分患者伴随回避社交、饮酒量增加等代偿行为。若自觉人际关系网持续收缩或收到多人投诉情绪问题，应视为预警信号。
建议通过正念呼吸训练调节情绪反应，每日进行20分钟快走或游泳等有氧运动消耗应激激素。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物辅助稳定情绪，避免过量摄入咖啡因。建立规律作息保证7小时睡眠，必要时可寻求心理咨询进行认知行为干预。社会支持方面可参加情绪管理小组，学习非暴力沟通技巧。若自检发现三项特征均符合，需尽早就医进行专业评估。
