姨妈推迟可通过调整生活方式、中药调理、激素治疗、心理干预、疾病治疗等方式改善。月经推迟通常由内分泌紊乱、精神压力、营养不良、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起。
1、调整生活方式：
保持规律作息有助于稳定内分泌系统，建议每日睡眠时间不少于7小时。适度运动如快走、瑜伽等每周3-5次，每次30分钟可改善盆腔血液循环。避免过度节食，每日热量摄入不低于1500千卡，注意补充铁、维生素B族等营养素。
2、中药调理：
中医认为月经推迟多与气血不足、肝郁气滞有关。常用中成药包括乌鸡白凤丸、逍遥丸、当归养血膏等，需在中医师辨证指导下使用。艾灸关元、三阴交等穴位也可辅助调理，建议每周2-3次。
3、激素治疗：
对于黄体功能不足者，医生可能开具黄体酮胶囊、地屈孕酮片等孕激素药物。多囊卵巢综合征患者可考虑短效避孕药如炔雌醇环丙孕酮片调节周期。使用激素类药物需严格遵循医嘱，定期复查肝肾功能。
4、心理干预：
长期焦虑、抑郁会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过正念冥想、呼吸训练等方式减压，严重者可寻求专业心理咨询。建立稳定的社交支持系统也有助于缓解情绪波动对月经的影响。
5、疾病治疗：
甲状腺功能减退需补充左甲状腺素钠片，高泌乳素血症常用溴隐亭治疗。宫腔粘连等器质性疾病可能需宫腔镜手术。若推迟超过3个月或伴随异常出血，应及时进行妇科超声、性激素六项等检查。
日常建议保持腰腹部保暖，避免生冷饮食，可适量饮用红枣枸杞茶或红糖姜茶。建立月经周期记录表，监测基础体温变化。若调整生活方式2-3个月经周期仍无改善，或出现头痛、溢乳、多毛等伴随症状，需尽早就医排除器质性疾病。体重过轻者需逐步增加营养摄入，肥胖患者应控制BMI在24以下，体重波动幅度建议每月不超过2公斤。
