嗓子不舒服时适合吃梨、苹果、香蕉、猕猴桃和柚子等水果，这些水果能缓解咽喉不适。
1、梨：
梨具有生津润燥的功效，富含水分和维生素C，能缓解咽喉干痒疼痛。中医认为梨性凉，可清热降火，对风热型咽喉肿痛尤为适宜。建议选择雪梨或鸭梨，可去皮后直接食用或炖煮成冰糖雪梨水。
2、苹果：
苹果含有丰富的果胶和抗氧化物质，能形成保护膜覆盖咽喉黏膜。其温和的酸性可刺激唾液分泌，缓解干燥感。苹果中的槲皮素还具有抗炎作用，适合慢性咽炎患者每日食用1-2个，最好选择口感绵软的成熟苹果。
3、香蕉：
香蕉质地柔软无需咀嚼，不会刺激发炎的咽喉。富含维生素B6和钾元素，能促进黏膜修复。其黏滑的果肉可暂时缓解灼热感，特别适合术后或急性喉炎患者。注意选择完全成熟的香蕉，避免未熟香蕉中的鞣酸加重不适。
4、猕猴桃：
猕猴桃维生素C含量极高，每100克含62毫克，能增强免疫力对抗感染。其中的蛋白酶可分解炎症分泌物，但部分人群可能对其酸性敏感，建议搭配蜂蜜食用。每日1-2个为宜，咽喉溃疡期应避免。
5、柚子：
柚子含有大量水分和类黄酮物质，具有抗病毒作用。其清香气息能缓解鼻咽部充血，果肉纤维可清洁咽喉。建议选择蜜柚品种，室温放置后食用更温和。风寒型感冒引起的咽痛应控制食用量。
除水果摄入外，建议保持每日2000毫升温水饮用，避免辛辣刺激食物。用淡盐水漱口可减轻炎症，室内湿度维持在50%-60%。若咽喉不适持续超过两周，或出现发热、呼吸困难等症状，需及时耳鼻喉科就诊排除扁桃体炎、反流性咽喉炎等疾病。慢性咽炎患者可长期坚持食用上述水果，配合腹式呼吸训练改善咽喉血液循环。
