俯卧撑后肩膀痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。疼痛通常由肌肉拉伤、肩关节劳损、肌腱炎、滑囊炎、肩袖损伤等原因引起。
双氯芬酸钠肠溶片
生产厂家：江西南昌济生制药厂
功能主治：①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状；
②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等；
③急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等；
④对成人和儿童的发热有解热作用。
用法用量：1. 成人常用量：(1) 作为常规剂量，最初每日剂量为100mg～150mg。对轻度病人或需长期治疗的病人，每日剂量为75～100mg。通常将每日剂量分2～3次服用。(2) 对原发性痛经，通常每日剂量为50～150mg，分次服用。最初剂量应是50～150mg，必要时，可在若干个月经周期之内提高剂量达到最大剂量200mg/日。症状一旦出现应立即开始治疗，并持续数日，治疗方案依症状而定。2. 小儿常用量：一日0.5～2.0mg/kg，日最大量为3.0mg/kg，分3次服。
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1、休息制动
立即停止俯卧撑训练，避免肩关节继续负重。急性期使用三角巾悬吊固定患肢，减少肩部活动。睡眠时避免压迫患侧，选择仰卧位并在肩下垫软枕。制动时间根据损伤程度调整，一般需要数日至一周。
2、冷敷热敷
急性期48小时内采用冰袋冷敷，每次15分钟间隔2小时，减轻炎症渗出。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用暖水袋或红外线理疗灯，温度控制在40-45摄氏度。注意防止皮肤冻伤或烫伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部涂抹。
4、物理治疗
超声波治疗能促进组织修复，冲击波可缓解肌腱粘连。中频电疗有助于减轻疼痛和肌肉痉挛。情况稳定后可进行超短波治疗改善局部血液循环。治疗频率通常为每日1次，10次为一个疗程。
5、康复训练
疼痛缓解后逐步开展肩关节活动度训练，如钟摆练习、爬墙运动。肌力恢复期进行弹力带抗阻训练，重点强化肩袖肌群。训练强度需循序渐进，出现疼痛立即停止。可配合游泳等低冲击运动促进功能恢复。
恢复期间应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白和维生素C摄入帮助组织修复。避免提重物及突然发力动作，训练前充分热身并规范俯卧撑姿势。如持续超过两周未缓解或出现夜间痛、活动受限，需及时就诊排除肩袖撕裂等严重损伤。日常可进行肩部拉伸预防劳损，建议每周训练间隔48小时以上以保证肌肉恢复。
