孕妇肚子发硬通常由生理性宫缩、假性宫缩或先兆临产引起，可通过调整姿势、放松休息、补充水分等方式缓解。孕期肚子发硬多数属于正常现象，但需警惕异常情况。
生理性宫缩是子宫肌肉的正常收缩活动，孕中晚期可能出现无痛性、不规律的肚子发紧。建议立即停止当前活动，采取左侧卧位休息，避免长时间站立或行走。适当饮用温水有助于缓解肌肉紧张，可配合深呼吸放松腹部。
假性宫缩多由身体疲劳或刺激诱发，表现为持续时间短、强度弱的腹部发硬。避免触摸或按压腹部，减少咖啡因摄入。温水淋浴或局部热敷能放松子宫肌肉，建议每日进行温和的散步活动改善血液循环。
先兆临产引起的规律性宫缩需密切观察，若每小时超过4次或伴有疼痛、阴道出血，应立即就医。病理性因素如胎盘早剥可能伴随持续性腹痛和胎动异常，妊娠期高血压疾病常合并头晕、视物模糊等症状，需急诊处理。
日常可穿着托腹带减轻腹部负担，练习凯格尔运动增强盆底肌力量。记录宫缩频率和持续时间，避免提重物或剧烈运动。如出现破水、见红或胎动明显减少，需即刻前往医院产科就诊。
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