便秘可通过按摩特定穴位促进肠道蠕动，常用穴位包括天枢穴、中脘穴和足三里穴。按摩这些部位能刺激神经反射，改善局部血液循环，帮助缓解功能性便秘。
天枢穴位于肚脐旁开两寸处，左右各一。用指腹以顺时针方向按压3-5分钟，力度以产生酸胀感为宜。该穴位直接对应结肠位置，按摩可促进肠管节律性收缩。部分人群按摩后可能出现肠鸣音增强现象，属于正常生理反应。
中脘穴在胸骨下端与肚脐连线的中点。手掌根部以打圈方式按压，配合腹式呼吸效果更佳。该穴位调节脾胃功能，对饭后腹胀、消化不良合并的便秘尤为有效。注意避免饱食后立即按压，建议餐后1小时进行。
足三里位于膝盖外侧凹陷下三寸。拇指垂直按压至有酸麻感后保持10秒，重复5-8次。此穴位通过经络传导调节消化系统功能，适合长期久坐导致的肠蠕动减弱。孕妇及下肢水肿患者需谨慎操作。
按摩需配合温水饮用效果更显著，每日晨起空腹进行最佳。若持续3天未缓解，或出现便血、体重下降等报警症状，应及时就医排除肠梗阻、甲状腺功能减退等器质性疾病。老年患者按摩力度应适当减轻，避免暴力操作导致腹壁损伤。
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