经常犯困可能由睡眠不足、饮食不当、缺乏运动、贫血、甲状腺功能减退等原因引起。
睡眠时间不足或睡眠质量差是导致白天犯困的常见原因。成年人每天需要7-9小时睡眠，长期熬夜、失眠或睡眠呼吸暂停综合征会降低睡眠效率。改善睡眠环境、固定作息时间、避免睡前使用电子设备有助于提升睡眠质量。
高糖高脂饮食会引发餐后血糖波动，导致困倦感加重。精制碳水化合物消化吸收快，可能诱发反应性低血糖。建议增加全谷物、绿叶蔬菜和优质蛋白摄入，控制单次进食量，采用少食多餐模式。
久坐不动会降低基础代谢率，影响血液循环和氧气输送。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，能增强心肺功能。办公室人群可每小时起身活动，进行伸展运动改善血液循环。
缺铁性贫血可能与月经过多、消化道出血等因素有关，通常表现为乏力、头晕、面色苍白等症状。血红蛋白减少导致组织供氧不足，引发嗜睡。确诊需进行血常规检查，治疗包括补充铁剂、维生素C和调整膳食结构。
甲状腺激素分泌不足可能与桥本甲状腺炎、碘缺乏等因素有关，通常表现为怕冷、体重增加、记忆力减退等症状。代谢率下降导致能量供应不足，需通过甲状腺素替代治疗和定期监测TSH水平进行管理。
保持均衡饮食，适量摄入富含B族维生素的瘦肉、鸡蛋和坚果，避免午后饮用含咖啡因饮料。每周进行3-5次有氧运动，睡眠时保持环境黑暗安静。若调整生活方式后困倦持续存在，建议进行甲状腺功能、血常规等医学检查排除器质性疾病。办公室工作者可设置每小时站立活动提醒，采用20-20-20法则缓解视疲劳。
