高考前适合吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子和猕猴桃等水果。这些水果能提供稳定能量、改善脑功能、缓解压力，主要作用包括补充葡萄糖、抗氧化、调节神经递质、增强免疫力及维持电解质平衡。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、香蕉：
香蕉富含钾元素和色氨酸，钾能维持神经肌肉正常兴奋性，预防考前肌肉紧张；色氨酸可转化为血清素，缓解焦虑情绪。其天然糖分可快速补充脑力消耗，建议每日食用1-2根，避免空腹食用。
2、蓝莓：
蓝莓含有花青素等强效抗氧化剂，能减少自由基对脑细胞的损伤，改善短期记忆力和认知灵活性。研究显示连续食用蓝莓可提升青少年专注力，每日15-20颗为宜，冷藏后食用效果更佳。
3、苹果：
苹果的槲皮素和膳食纤维有助于稳定血糖波动，避免因血糖骤升骤降影响注意力。果胶成分能促进肠道健康，减少考前消化不良风险。带皮食用可保留更多营养素，建议选择酸甜适中的品种。
4、橙子：
橙子维生素C含量是日需量的130%，能降低压力激素皮质醇水平，增强抗应激能力。柑橘类黄酮可改善脑部微循环，提升信息处理速度。食用时避免与奶制品同食，以防影响营养吸收。
5、猕猴桃：
猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，叶酸和维生素E协同作用可保护神经髓鞘，加速神经信号传导。其低升糖指数特性适合长时间考试期间食用，每日1-2个可满足微量元素需求。
备考期间建议将水果摄入分散在全天各时段，早餐搭配香蕉和蓝莓，课间补充苹果片，午饭后食用橙子，晚餐后选择猕猴桃。避免在考前30分钟内大量进食水果，防止胃部不适。同时注意水果清洁，冷藏保存不超过2天，肠胃敏感者可将部分水果蒸煮后食用。配合足量饮水和适量坚果，能更有效维持考试期间的体能和脑力状态。
