气血不足的女性日常可多吃红枣、猪肝、黑芝麻、枸杞、桂圆、菠菜六种食物。这些食物富含铁、维生素B12、叶酸等营养素，有助于改善贫血和促进气血生成。
1、红枣：
红枣被称为“天然维生素丸”，含有丰富的铁元素和环磷酸腺苷，能促进骨髓造血功能。中医认为红枣性温味甘，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效。每天食用5-10颗干枣或煮粥时加入，可改善面色萎黄、乏力等症状。红枣中的多糖成分还能增强免疫力，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、猪肝：
猪肝是补血食材中的佼佼者，每100克含铁22.6毫克，且富含血红素铁易被人体吸收。其维生素A含量高达4972微克，能改善夜盲症和皮肤干燥。建议每周食用1-2次，焯水后凉拌或煮汤可减少胆固醇摄入。猪肝中的维生素B2和叶酸能预防巨幼细胞性贫血，但痛风患者应限制食用。
3、黑芝麻：
黑芝麻含铁量是白芝麻的2倍，每100克含铁22.7毫克，同时富含不饱和脂肪酸和维生素E。中医认为黑色入肾，能益精血、润肠燥，适合产后脱发、便秘的气血虚者。可将黑芝麻炒熟磨粉，每日1-2勺加入牛奶或粥中。其中的亚油酸和芝麻素具有抗氧化作用，但便溏者需减量食用。
4、枸杞：
枸杞富含枸杞多糖和β-胡萝卜素，能促进肝细胞再生和红细胞生成。现代研究证实其能提高血红蛋白含量，改善微循环。每日15-20粒泡水或炖汤，适合用眼过度伴气血不足者。枸杞中的甜菜碱成分有助于调节血脂，但感冒发热期间应暂停食用。
5、桂圆：
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，中医认为其性温味甘，能补益心脾、养血安神。对于心悸失眠、月经量少的女性，可用10-15克桂圆肉与粳米煮粥。桂圆中的烟酸能改善皮肤血液循环，但体质燥热或正在上火者不宜多食。
6、菠菜：
菠菜富含叶酸和维生素C，每100克含叶酸194微克，能促进铁吸收预防贫血。其中的叶黄素和玉米黄素有助于保护视力。焯水后凉拌或清炒可保留更多营养，建议与富含维生素C的食材搭配食用。菠菜中的草酸会影响钙吸收，肾结石患者需焯透后食用。
除上述食物外，气血不足者应保持规律作息，避免过度节食。适量进行八段锦、瑜伽等柔和运动促进气血运行，冬季注意保暖避免受凉。同时可搭配山药、南瓜、小米等健脾食材增强吸收功能，长期调理需结合中医辨证施治。若出现持续头晕、心悸或月经紊乱，建议及时检查血常规和铁代谢指标。
