预防中暑的措施主要有保持充足水分摄入、避免高温时段外出、穿着透气衣物、合理使用降温设备、及时补充电解质。
1、保持充足水分摄入
高温环境下人体通过排汗散热，水分流失加快，每日需主动增加饮水量，建议少量多次饮用常温白开水或淡盐水。避免一次性大量饮水加重心脏负担，同时减少含酒精或高糖饮料摄入，这类饮品可能加速脱水。
2、避免高温时段外出
每日10时至16时紫外线最强且地面温度最高，应尽量减少户外活动。必须外出时选择阴凉路线，携带遮阳伞并缩短停留时间。户外工作者需实行轮换作业制度，每30-40分钟至阴凉处休息。
3、穿着透气衣物
选择浅色宽松的棉麻材质衣物有助于汗液蒸发散热，搭配宽檐帽遮挡阳光直射。避免穿着化纤类紧身服装，这类材质会阻碍汗液挥发导致体表温度升高。户外作业人员可选用具有UPF防晒指数的专业防护服。
4、合理使用降温设备
室内可开启空调维持26-28℃适宜温度，使用前需清洁滤网避免呼吸道刺激。局部降温可用湿毛巾冷敷颈部动脉或手腕内侧，也可采用喷雾装置进行水雾降温。车辆停放后再次进入前应先通风降温。
5、及时补充电解质
大量出汗会导致钠钾等电解质流失，可适量饮用含矿物质的功能性饮料或自制淡盐水。饮食中增加西瓜、黄瓜等高水分果蔬，同时摄入香蕉、菠菜等富钾食物。糖尿病患者应选择无糖电解质补充剂。
除上述措施外，需特别关注老年人、儿童、慢性病患者等高风险人群，其体温调节功能较弱更易中暑。日常应保持居室通风，避免密闭空间温度积聚。出现头晕恶心等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处，解开衣领散热，用冷水擦拭身体大动脉处，若症状持续加重需及时就医。长期户外工作者应进行热适应训练，逐步延长高温暴露时间以增强耐受力。定期监测天气预报，高温预警期间应调整作息计划，必要时准备防暑药品如人丹、藿香正气制剂等。
