孕期保持适度运动对母婴健康有益，但需根据孕前运动习惯调整强度与方式。孕前有规律运动习惯的孕妇，孕期运动需重点关注运动类型选择、强度控制和身体信号识别。
孕前有运动基础的孕妇可选择低冲击有氧运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽等。这些运动能增强心肺功能且关节负担小，建议每周进行3-5次，每次不超过30分钟。水中运动因浮力作用可减轻腰椎压力，适合孕中晚期。
抗阻力训练需降低负重并避免仰卧位动作。可选用弹力带进行上肢训练，或靠墙静蹲锻炼下肢肌群。核心训练应避免卷腹类动作，改为跪姿平板支撑等安全形式。所有力量训练需在专业人员指导下进行，每组动作重复次数控制在12-15次。
需立即停止运动的情况包括阴道出血、规律宫缩、头晕头痛等。运动时心率不宜超过最大心率的60%-70%最大心率=220-年龄，自觉疲劳程度维持在"稍感费力"程度。运动前后需充分热身与放松，避免突然起卧引发体位性低血压。
特殊情况下需暂停运动，如前置胎盘、宫颈机能不全、妊娠期高血压等。双胎妊娠者建议以散步为主，孕晚期减少运动时长。运动时需随身携带含糖零食预防低血糖，穿着具有支撑功能的运动内衣与防滑鞋具。
孕期运动需定期接受产科医生评估，每次产检时沟通运动计划。出现胎动异常、腹痛或阴道流液等情况需立即就医。合理运动可改善妊娠期糖尿病风险，但需与营养补充相结合，保证每日额外摄入300-500千卡热量。
