老年人关节痛需重点关注日常保护与炎症控制。关节疼痛可能由骨关节炎、类风湿性关节炎或骨质疏松等疾病引起，日常管理主要涉及生活方式调整、物理干预和营养支持三个方面。
保持适度运动可增强关节稳定性。推荐低冲击运动如游泳、骑自行车，每周3-5次，每次30分钟。太极拳能改善关节活动度，注意避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作。
体重管理对减轻关节负担至关重要。体重每增加1公斤，膝关节承受压力增加3-4倍。建议通过地中海饮食控制热量摄入，多食用深海鱼、橄榄油等抗炎食物，限制高糖高脂食品。
物理干预能有效缓解疼痛症状。每日热敷患处15-20分钟可促进血液循环，冷敷适用于急性肿胀期。使用拐杖或护膝可减少关节压力，居家安装扶手、防滑垫能预防跌倒风险。
营养补充对关节修复具有辅助作用。适量补充维生素D3和钙剂可改善骨质疏松，氨基葡萄糖可能帮助软骨修复。建议每日饮用300ml低脂牛奶，多摄入富含胶原蛋白的银耳、蹄筋类食物。
疼痛持续加重或出现关节变形时需及时就医。夜间静息痛、晨僵超过30分钟或关节红肿热痛可能提示病情进展，应完善X线、类风湿因子等检查明确诊断。医生可能根据病情开具塞来昔布、双醋瑞因等抗炎药物或建议关节腔注射治疗。
