备孕期间需重点关注生活方式调整、营养补充及健康管理。主要注意事项包括均衡饮食、规律作息、避免有害物质接触、适度运动以及孕前医学检查。
均衡饮食是备孕的基础。女性需每日补充400微克叶酸，持续至孕早期，可降低胎儿神经管缺陷风险。富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏有助于预防贫血，深海鱼类提供的欧米伽3脂肪酸对胎儿脑发育有益。男性应增加锌元素摄入，牡蛎、坚果类食物能提升精子质量。
规律作息对内分泌调节至关重要。保证7-8小时高质量睡眠，避免昼夜节律紊乱。长期熬夜会干扰褪黑素分泌，可能影响卵泡发育和精子活力。建议建立固定作息时间，午间可安排20-30分钟短时休息。
避免接触有害物质需多维度防范。戒烟戒酒至少提前3个月，烟草中尼古丁会使受孕几率下降40%。远离放射线、农药等环境污染物，化妆品选择应避开邻苯二甲酸盐等成分。高温环境如桑拿、长时间泡温泉可能损害男性生精功能。
适度运动推荐每周150分钟中等强度锻炼。女性可选择游泳、瑜伽等有氧运动，骨盆底肌训练有助于分娩准备。男性应避免长时间骑行等压迫阴囊的运动，体重指数控制在18.5-23.9区间最佳。
孕前医学检查包含必查项目和备查项目。血常规、尿常规、TORCH筛查、甲状腺功能检测属于基础检查。遗传病携带者筛查、精液分析等可根据个体情况添加。口腔检查需提前处理龋齿、牙周炎等问题，避免孕期治疗受限。
特殊情况下需针对性干预。多囊卵巢综合征患者需调节月经周期，甲状腺功能异常者应先控制TSH在2.5mIU/L以下。慢性疾病如高血压、糖尿病应达到稳定控制状态，精神类药物使用需评估风险后调整。
