月经褐色量少可通过调整生活方式、改善饮食结构、缓解心理压力、治疗妇科炎症、纠正内分泌紊乱等方式改善。月经褐色量少通常由激素波动、营养不良、情绪紧张、子宫内膜炎、多囊卵巢综合征等原因引起。
1、调整作息：
保持规律作息有助于稳定激素水平，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。睡前可进行温水泡脚或听轻音乐，减少蓝光设备使用。长期昼夜颠倒会抑制褪黑素分泌，干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
2、膳食优化：
增加动物肝脏、菠菜、红枣等富铁食物摄入，每周食用2-3次三文鱼补充ω-3脂肪酸。避免过度节食，每日热量摄入不低于1500大卡。临床数据显示，体脂率低于17%易出现月经量减少。
3、情绪管理：
持续焦虑会使皮质醇水平升高，抑制促性腺激素释放。每天进行30分钟正念冥想或瑜伽练习，压力较大时可尝试478呼吸法。建议每周进行3次有氧运动，如快走、游泳等。
4、炎症控制：
慢性子宫内膜炎可能导致经血排出不畅，表现为褐色分泌物。需进行妇科检查明确诊断，可选用甲硝唑、多西环素等抗生素治疗。伴随下腹坠痛时，热敷可缓解子宫平滑肌痉挛。
5、激素调节：
多囊卵巢综合征患者可能出现稀发排卵，建议检测性激素六项。医生可能开具达英-35、优思明等短效避孕药调节周期，或使用二甲双胍改善胰岛素抵抗。甲状腺功能异常者需同步检查TSH水平。
日常可饮用玫瑰花茶、藏红花茶等活血化瘀代茶饮，经期避免生冷饮食。坚持凯格尔运动增强盆底肌力量，每周3次每次15分钟。若调整3个月经周期仍无改善，需进行阴道超声排除宫腔粘连等器质性疾病。体重骤变超过10%时应及时就诊，排除下丘脑性闭经可能。
