备孕期间需要注意调整生活方式、补充营养、避免有害物质、监测排卵周期以及管理慢性疾病。备孕是优生优育的重要阶段，夫妻双方需共同参与，通过科学合理的准备提高受孕概率和胎儿健康水平。
1、生活方式
保持规律作息时间，避免熬夜和过度劳累。戒烟戒酒，减少咖啡因摄入。适度运动有助于增强体质，但应避免剧烈运动。保持心情愉悦，减少精神压力，可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。夫妻双方需共同调整生活习惯，为受孕创造良好条件。
2、营养补充
女性需提前三个月开始补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。增加富含铁、钙、维生素D等营养素的摄入，多吃深色蔬菜、全谷物和优质蛋白。男性可适当补充锌和维生素E，有助于提高精子质量。避免高糖高脂饮食，保持合理体重。
3、有害物质
远离辐射、化学毒物和重金属污染环境。避免接触农药、染发剂、指甲油等化学制品。谨慎使用药物，必须用药时应咨询减少塑料制品使用，特别是含双酚A的产品。工作环境中如有职业危害因素，应采取防护措施。
4、排卵监测
女性可通过基础体温测量、排卵试纸或超声监测排卵周期。了解月经周期规律，把握最佳受孕时机。排卵期前后适当增加同房频率，但不宜过度。如月经不规律或长期未孕，应及时就医检查。男性也可进行精液检查评估生育能力。
5、疾病管理
孕前需全面体检，治疗现有疾病如糖尿病、高血压、甲状腺疾病等。接种必要的疫苗如风疹疫苗。治疗口腔疾病，完成必要的牙科治疗。控制体重在正常范围，过度肥胖或消瘦都会影响受孕。有遗传病史的夫妇应进行遗传咨询。
备孕期间夫妻双方应建立健康档案，记录基础体温、月经周期等数据。保持适度性生活频率，避免过度紧张。定期进行孕前检查，发现问题及时干预。注意个人卫生，预防感染性疾病。保持积极乐观心态，避免过度焦虑。如备孕一年未成功，建议就医进行不孕不育相关检查。通过科学备孕，可为胎儿健康发育奠定良好基础。
